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龙8国际pt老虎机网页版3
作者:jing 时间:2017-07-19

  龙8国际long8.ccStep1 仰卧,背部着地,双脚分隔一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑曲,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时轻轻扭动面部方向左侧。

  Step1 仰卧,背部着地,双脚分隔一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑曲,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时轻轻扭动面部方向左侧。

  Step2 慢慢抬起左腿离地,并指向上方,左腿弯曲也抬离地板,连结左大腿面取地板垂曲,维持这个姿态至多15秒钟,这个过程中必然要连结腿部的撑曲和拉伸。

  俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑正在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑曲,连结背部伸曲,面部朝?#25314;?#32500;持这个姿态15秒。

  仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于左侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸曲指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边反复做,做这个姿态的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延长拉伸小腿。

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